Está en alimentos como las nueces, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hojas verdes. El potasio es un mineral importante para la función muscular y nerviosa, la salud del corazón y la regulación de la presión arterial. El magnesio es un mineral primordial para la salud del corazón, la función muscular y inquieta y la salud ósea. "El magnesio puede contribuir a relajar y aliviar tu cuerpo, al tiempo que la melatonina conduce directamente a cambios hormonales que pueden hacer que te duerma", afirma Avena. Asimismo se ha demostrado que contribuye a reducir la inflamación y a progresar la calidad del sueño.
Fortalecimiento Óseo y Muscular
Esta forma de magnesio es de manera fácil absorbida por el cuerpo y tiene la posibilidad flor de ruda para que sirve tener mejores desenlaces para progresar el sueño y la salud por norma general. En realidad, el magnesio y la melatonina abordan 2 cosas diferentes respecto al sueño. Si decides tomar magnesio y potasio en forma de suplemento, es esencial continuar las indicaciones del fabricante en cuanto a la dosis y la frecuencia de consumo. Cada suplemento puede tener distintas concentraciones y formas de presentación, con lo que es primordial leer las normas y consultar con un profesional de la salud si tienes alguna duda o inquietud. Por esta razón, se recomienda tomar suplementos de magnesio para sostener un buen estado de salud. Su consumo tras el entrenamiento puede facilitar el desarrollo de recuperación muscular al ayudar a volver a poner los electrolitos perdidos a lo largo de la actividad física. Estos minerales tienen muchos provecho para el cuerpo humano y su consumo en la noche tiene la posibilidad de tener efectos positivos en la calidad del sueño y la relajación muscular. La cantidad diaria recomendada de magnesio para reposar o para la salud general es flor de ruda para que sirve 310 miligramos cada día, según la Office of Dietary Supplements (ODS) - NIH.
Ambos minerales desempeñan un papel importante en nuestro organismo y su combinación puede tener efectos sinérgicos. También se demostró que contribuye a reducir el peligro de patologías crónicas como la enfermedad renal y la diabetes. El potasio desempeña un papel clave en la estabilidad hídrico del cuerpo, regulando la proporción de líquidos en las células y tejidos.
Tomar potasio y magnesio antes de dormir puede ser una gran impulso para la salud y el bienestar. En definitiva, para aumentar al máximo las ventajas del magnesio y el potasio es fundamental que se ingieran en las horas correctas y conjuntados con una alimentación equilibrada. Esto se origina por que el magnesio puede tener un efecto relajante en los músculos y el sistema inquieto, lo que puede ayudar a conciliar el sueño y progresar la calidad del mismo. Ambos desempeñan un papel crucial en varias funcionalidades, como la contracción muscular, la regulación de la presión arterial y la estabilidad de los electrolitos. No obstante, muchas personas se preguntan cuál es la mejor hora para tomar magnesio y potasio, y si hay alguna diferencia en los efectos en dependencia del instante del día en que se consuman. La hora de ingestión de los suplementos de magnesio y potasio puede influir en la calidad de tu sueño y en la restauración muscular. El magnesio, en particular, tiene propiedades relajantes y puede ayudar a calmar el estrés y la ansiedad, lo que puede ser beneficioso para conciliar el sueño y progresar la calidad del reposo nocturno. El magnesio es vital para la función del sistema nervioso y puede mejorar la calidad del sueño al formar parte en la regulación del ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Según los expertos, la mejor hora para tomar magnesio es por la noche, antes de acostarte. Además de esto, el magnesio puede contribuir a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede interferir con el sueño.
Por otra parte, hay quienes prefieren tomar magnesio y potasio durante la noche, antes de acostarse. El magnesio y el potasio son dos minerales fundamentales para el desempeño adecuado del cuerpo humano.
